한 줄에 한 스테이션. 스테이션 수만큼 모둠이 생기고, 신호마다 옆 스테이션으로 이동해요.
20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 4분 고강도 인터벌이에요. 동작을 여러 개 넣으면 차례로 바뀌어요.
음악을 고르면 시작할 때 함께 나오고, 일시정지하면 멈추고, 끝나면 서서히 작아져요. 신호음은 마지막 3초와 교대 순간에 울려요.
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